Ciąża to czas intensywnych zmian w ciele kobiety – zarówno hormonalnych, jak i fizycznych. Jednym z narządów, który szczególnie odczuwa skutki rosnącego brzucha i przesuwającego się środka ciężkości, jest kręgosłup. Wiele przyszłych mam skarży się na bóle pleców, trudności ze snem i uczucie napięcia mięśniowego. Dobra wiadomość? Wiele z tych dolegliwości można złagodzić dzięki odpowiedniemu wsparciu podczas snu – zarówno w postaci pozycji, jak i akcesoriów, takich jak poduszka ciążowa i do karmienia.
Dlaczego kręgosłup cierpi w ciąży?
Kręgosłup to skomplikowana konstrukcja, która na co dzień utrzymuje ciężar naszego ciała, dba o prawidłową postawę i chroni rdzeń kręgowy. W ciąży jego zadanie staje się znacznie trudniejsze – masa ciała kobiety zwiększa się, a brzuch zaczyna „ciągnąć” ciało do przodu. W odpowiedzi na to kręgosłup kompensuje nowe ułożenie ciała poprzez wygięcie lordozy lędźwiowej (naturalnej krzywizny dolnej części pleców). To właśnie ten mechanizm często prowadzi do bólu, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym.
Do tego dochodzi rozluźnienie więzadeł – naturalny efekt działania hormonu relaksyny, który przygotowuje ciało do porodu. Choć to konieczne, sprawia też, że stawy kręgosłupa i miednicy stają się mniej stabilne, co również może prowadzić do dyskomfortu.
Sen w ciąży – coraz trudniejsze wyzwanie
Na początku ciąży wiele kobiet nie odczuwa jeszcze większych zmian w jakości snu. Jednak w drugim i trzecim trymestrze sen staje się coraz większym wyzwaniem – pojawia się zgaga, częste wizyty w toalecie, skurcze nóg, a przede wszystkim trudności z ułożeniem się w wygodnej pozycji.
Tradycyjne spanie na plecach nie jest zalecane – może prowadzić do ucisku na żyłę główną dolną, co zaburza krążenie krwi i może powodować zawroty głowy, duszności, a nawet niedotlenienie płodu. Spanie na brzuchu z oczywistych względów przestaje być możliwe. Pozostaje leżenie na boku – najlepiej na lewym, ponieważ poprawia to przepływ krwi i składników odżywczych do łożyska.
Poduszka ciążowa – wsparcie nie tylko dla kręgosłupa
Tutaj z pomocą przychodzi poduszka ciążowa, która stabilizuje ciało, odciąża plecy i pomaga znaleźć wygodną, bezpieczną pozycję do snu. Modele w kształcie litery „C” lub „U” pozwalają jednocześnie podeprzeć głowę, brzuch, plecy i kolana – to ogromne wsparcie, zwłaszcza w późniejszych miesiącach ciąży.
Co ważne, poduszka ciążowa jest też niezwykle przydatna po porodzie – jako podparcie podczas karmienia, odpoczynku czy regeneracji. Warto więc zainwestować w produkt wielofunkcyjny, który pomoże nie tylko przespać noc, ale też dbać o zdrowie kręgosłupa w trudnym okresie połogu.
Małe zmiany, duży efekt
Oprócz korzystania z poduszki warto wprowadzić kilka prostych nawyków, które wspierają zdrowy sen i kręgosłup w ciąży:
- Unikaj długiego siedzenia – jeśli pracujesz przy biurku, wstawaj co godzinę, rozciągnij się, zrób kilka kroków.
- Ćwicz regularnie – delikatne ćwiczenia rozciągające, joga prenatalna czy pływanie pomogą utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji.
- Zadbaj o materac – nie może być zbyt miękki ani zbyt twardy. Dobrze, jeśli wspiera naturalne krzywizny ciała.
- Zmieniaj pozycję w nocy – nawet jeśli najlepiej śpi Ci się na lewym boku, warto czasem przewrócić się na prawy, by nie obciążać jednostronnie stawów.
Podsumowanie
Choć ciąża to wyjątkowy czas, nie oznacza to, że trzeba godzić się na bezsenne noce i bóle pleców. Zrozumienie, jak zmienia się kręgosłup w tym okresie i jak go wspierać, może znacząco poprawić komfort życia przyszłej mamy. Odpowiednia pozycja do snu, aktywność fizyczna i dobrze dobrana poduszka ciążowa i do karmienia to proste, a skuteczne sposoby na to, by zadbać o zdrowie i regenerację organizmu – nie tylko w czasie ciąży, ale również po niej.
Bibliografia:
Artal, R., & O’Toole, M. (2003). Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period. British Journal of Sports Medicine, 37(1), 6–12.
Wang, S. M., Dezinno, P., Maranets, I., Berman, M. R., Caldwell-Andrews, A. A., & Kain, Z. N. (2004). Low back pain during pregnancy: Prevalence, risk factors, and outcomes. Obstetrics & Gynecology, 104(1), 65–70.
Canadian Chiropractic Association. (2017). Spine Health During Pregnancy. Retrieved from https://www.chiropractic.ca