PODSTAWOWY ZESTAW ĆWICZEŃ DLA DZIECI I DOROSŁYCH Z BOCZNYM SKRZYWIENIEM KRĘGOSŁUPA (SKOLIOZĄ)

Boczne skrzywienie kręgosłupa jest spowodowane wieloma  czynnikami, jednak wszystkie one doprowadzają z czasem do zmian wielopłaszczyznowych, które nie leczone – wcześniej czy później – powodują dolegliwości bólowe kręgosłupa. Jedynym na to panaceum są odpowiednie ćwiczenia korekcyjne.  Poniżej zostały przedstawione ćwiczenia, które zarówno wzmacniają mięśnie osłabione, jak i rozciągają mięśnie nadmiernie napięte i skrócone. Jednak, żeby przyniosły one oczekiwany efekt należy przestrzegać następujących zasad:

  • Przed przystąpieniem do wykonywania zasadniczych ćwiczeń należy przeprowadzić kilkuminutową rozgrzewkę.
  • Powinno się je wykonywać 3 – 4 razy w tygodniu (a najlepiej codziennie) po około pół godziny (lub dłużej), ponieważ tylko regularne ćwiczenia mogą w krótkim czasie przynieść oczekiwane rezultaty.
  • Każde ćwiczenie należy wykonywać bardzo dokładnie, spokojnie i płynnie z zachowaniem najdrobniejszych szczegółów, które decydują o ich efekcie. 
  • Ćwiczenia w leżeniu powinny być przeprowadzone na miękkim podłożu.
  • Oddech w czasie ich wykonywania powinien być regularny, bez zatrzymywania powietrza w płucach (zwłaszcza w ćwiczeniach izometrycznych). Podczas fazy napięcia mięśni (skurczu) następuje wydech, natomiast w czasie fazy rozluźnienia – wdech.
  • Ćwiczenia powinny być prowadzone w kilku (4 – 6) seriach po 20 – 40 powtórzeń. Po każdej serii powinna nastąpić 30 – sekundowa przerwa.
  • Każde ćwiczenie asymetryczne należy wykonać obustronnie.

mgr Lech Wysocki

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 1 (PDF) – ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA 1 

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 2 (PDF) – ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA 2

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 3 (PDF) – ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA 3

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 4 (PDF) – ĆWICZENIA MIĘŚNI GRZBIETU I POŚLADKOWYCH 1

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 5 (PDF) – ĆWICZENIA MIĘŚNI GRZBIETU I POŚLADKOWYCH 2

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 6 (PDF) – ĆWICZENIA MIĘŚNI GRZBIETU I POŚLADKOWYCH 3

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 7 (PDF) – ĆWICZENIA MIĘŚNI GRZBIETU I POŚLADKOWYCH 4

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 8 (PDF) – ĆWICZENIA WYDŁUŻAJĄCE MIĘŚNIE PRZYKURCZONE 1

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 9 (PDF) – ĆWICZENIA WYDŁUŻAJĄCE MIĘŚNIE PRZYKURCZONE 2

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 10 (PDF) – ĆWICZENIA WYDŁUŻAJĄCE MIĘŚNIE PRZYKURCZONE 3

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 11 (PDF)

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 12 (PDF)

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 13 (PDF)

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 14 (PDF)

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 15 (PDF)

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 16 (PDF)

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 17 (PDF)

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 18 (PDF)

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 19 (PDF)

ZESTAW ĆWICZEŃ NR 20 (PDF)

UKŁAD ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH – 1 (FILM):

UKŁAD ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH – 2 (FILM):

UKŁAD ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH – 3 (FILM):

UKŁAD ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH – 4 (FILM):

Poniższy film przedstawia kolejny układ ćwiczeń wzmacniających mięśnie posturalne – kształtujący ich siłę i wytrzymałość. Przy dynamicznej i inspirującej do ćwiczeń muzyce, autor filmu zaprasza do wspólnych ćwiczeń – wzmacniających mięśnie brzucha, grzbietu i obręczy barkowej oraz miedniczej przeplatanych ćwiczeniami oddechowymi.

Powszechnym mitem jest obiegowe stwierdzenie, że gimnastyka korekcyjna jest przeznaczona tylko dla dzieci. Ale prawda jest taka, że dorośli w takim samym zakresie potrzebują ćwiczeń wzmacniających mięśnie posturalne – odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała.

Cały prezentowany w poniższym filmie układ ćwiczeń można wykonywać samodzielnie w warunkach domowych. Są to ćwiczenia, które autor filmu – w oparciu o swoją ponad 37-letnią praktykę – uznał za najskuteczniejsze w procesie wzmacniania siły mięśni i kształtowania prawidłowej sylwetki ciała – zarówno w przypadku dzieci, jak i dorosłych, i dlatego zaprasza do wspólnych ćwiczeń zarówno dzieci, jak i osoby starsze.